Стройные ноги Упражнения для стройности ног

Стройные ноги, по природе своей, явление редкое, даже среди звезд. В большинстве случаев, изящные формы – результат серьезных и со знанием дела запланированных усилий.

Чтобы ноги были стройными, делаем упражнения для стройности ног!

Данные упражнения не исключают того, чтобы сделать стройными ноги и ягодицы. А в целом, стоит перед нами задача – укрепить ноги, если они тонкие и “немного вялые”. Цель: улучшить форму ног, сделать их более легкими и крепкими.

Цель состоит в том, чтобы накачать мускулы, поэтому занятия в тренажерном зале должны стать основным моментом Ваших тренировок. Аэробика и танцы – это уже вспомогательные действия.

Программа: «Как сделать ноги стройными!»

2-3 раза в неделю – занятия в тренажерном зале с упражнениями для мышц ног. Один раз в неделю для усовершенствования общей формы ног – танцы и, обязательно, аква аэробика.

Приблизительная схема: 3 подхода по 12-15 раз с постепенным увеличением веса. Это поможет увеличить мускулы быстрее. Кроме того, чтобы достигнуть заметных результатов, необходима интенсивность занятий, ускорение темпов упражнений.

Упражнение «поднятие тела на носках»

Поднимитесь непосредственно на носки, ноги находятся на ширине плеч, живот и ягодицы сжаты. Поднимитесь на носках, напрягите колени и голени, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем, падение ступни вниз.
Повторите упражнение 15 раз. Дополнительное исполнение этого упражнения относится к различному положению ног: носки параллельно друг друга, носки внутрь, носки наружу (по 15-ть раз).
Этим балетным упражнением мы достигаем изящества форм наших ног.

Если ноги массивные и необходимо уменьшить объёмы бедер и голеней, сделать силуэт ног, легче и изящнее

Задача состоит в том, чтобы укрепить мускулы ног, “не накачивая их”, и избавиться от лишнего жирного подкожного слоя. Поэтому Вы делаете упражнения для ног с умеренной нагрузкой, направленной на сжигание жира.

Приблизительная схема занятий в тренажерном зале, в этом случае, такая: 3 подхода до 15-20 раз с маленьким или средним весом снаряда. С большим весом Вам работать противопоказано: ноги могут стать еще более толстыми!
Объедините тренировки с велосипедом, степпером или треком. Один раз в неделю полезно поплавать в бассейне или включить в программу занятий уроки аэробики. В дни тренировок нельзя есть в течение трех часов после занятий.

Упражнение для бёдер

Поставьте ноги на ширину плеч, немного раздвиньте носки и приседайте, сгибая колени и напрягая ягодицы. Делайте в течение дня 5-7 подходов. Это упражнение хорошо справляется “с едущими бриджами”.

Стройные ноги имеют много общего с красотой и здоровьем Вашего тела. А стройность включает в себя симметрию, пропорциональность и гармонию.
Никогда не останавливайтесь, чтобы собрать для себя полезную информацию. Сейчас мы живем в мире, где информация управляет жизнью. Именно поэтому, если Вы должным образом вооружены информацией , то в любом случае найдете решение любой проблемы.

Так, пожалуйста, удостоверьтесь, была ли данная информация для Вас полезной: заглядывайте на мой блог, Вы будете иметь прямой короткий путь к последним обновлениям информации здесь.

Возраст это не диагноз

Почему я толстею, если почти ничего не ем

8 упражнений против шейного остеохондроза

Кросфит программы тренировок для мужчин